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怎么练肌肉才不会练成死肌肉?

动作别做的太慢.或者每2组后插一组 稍快的.练肌肉弹性和爆发力. 或者每个动作结束后加一组轻重量,多数量的.练完器械,可以适当做做有氧,或者直接不行回家,让血液循环,不至于堆积在训练部位.

看你怎么练了,如果你长时间击打硬物,细胞被打死了以后,你基本上就不会有疼痛感了.剧烈运动后肌肉会紧绷、发涨,如果不进行放松的话肌肉就会变僵硬(就是你说的练死),那样速度会变慢.说的简单的就是:放松时全身不要用力把胳膊腿抖一抖甩一甩然后快速打拳踢腿就可以了.

常规的有氧运动就好,不过要有规律的进行力量训练.

一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系. 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织

运动完要放松,让别人帮你揉捏紧张的肌肉.

运动完了以后适当的按摩一下,把变硬的肌肉捏捏软,或者泡一个热水澡,放松放松,坚持下来就会发现肌肉会有形还不会变死肌肉,不会看上去很笨拙

一人握住你的四指使劲儿小幅度高频率上下甩动必须放松,直到感觉肌肉不太累为止,做过俯卧撑后,按摩

要点1:锻炼完后要充分放松 要点2:长跑

答案 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作

多做些有氧运动!让肌肉适当的吸收氧气就可以活化了!

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