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20岁左右,一天做臂力器需要多少下,。30kg

看你自己的能力啊 ,一般 想要练肌肉光靠这个肯定不行 ,建议去健身网站 男神女神吧找下更多的手臂肌肉训练方法

一组10~30个. 尽自己那里. 做6组. 做完一组休息一分钟. 每天. 5次. 休息一天. 做一天. 不要天天做. 心急吃不了热豆腐. 慢慢坚持. 谢谢. 请采纳. 祝您生活愉快

看你能握动多少公斤的,如果力气一般建议用40公斤的,我用80公斤的

楼主,任何训练都应该有个休息调整期,不然可能会导致肌肉疲劳或者拉伤等后果,一般练3天休息1天 练5天休息两天.

还是以20公斤的为主!做到好或者花样翻新的话,做到你飞去.20的你可以做多少?如果是30个以上,可以换掉20的了.20 的快做可以,慢慢用力也可以10个以上才是的.可以花式锻炼法,快的十几个热身,之后是慢的十几个.累了就快速十几个,这样三到五组甚至十几组.还可以慢一个,快一个等变化来吧.你会玩得很开心的.臂力器锻炼了手臂的综合力量,有胸肌,背肌,斜方肌,腹肌,三角肌,二头肌,三头肌,前臂肌群,手腕等,如果是扎着马步练习还锻炼了大腿肌群.不提倡每天练,最好是隔天练习,另外一天锻炼其它的或休息.

一天练个3次左右吧. 饭后2小时练..一次10-20下.. 想增加肌肉的话不一样用臂力器.. 可以做些俯卧撑或者仰卧起坐 这两种比臂力器更好出现肌肉噢. 初学者包你一个月就能练出肌肉!满意请采纳

个人感觉应该循序渐进的办法

可以的,但是你练出来了只有上体肌肉没下体肌肉,身体看上去是明显的不协调,建议全身平衡练习 采纳哦

30?我们都是中间掰的.

如果想增强能力,最好的锻炼时深蹲,刚开始,徒手深蹲.慢慢的可以负重深蹲.深蹲一定要注意动作.深蹲时膝盖不要超过脚尖,收腹,挺胸,抬头.建议分组做:4组X8个或6组X8个.联系一段时间,肯定会有可惜的变化.哦,对了 ,做好对着镜子做.

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