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20岁左右,一天做臂力器需要多少下,.30kg

一组10~30个。 尽自己那里。 做6组。 做完一组休息一分钟。 每天。 5次。 休息一天。 做一天。 不要天天做。 心急吃不了热豆腐。 慢慢坚持。 谢谢。 请采纳。 祝您生活愉快

一天一次,每次4~6组,每组10~15个。再做一些卷腹、蹲起、俯卧撑,也跟臂力器的组次一样,每周休息1~2天,建议每周最少跑步一次,即使你不胖。 这是一套普遍的增肌入门计划,也就是说练一两个月你就要换计划了。

初中二年级学生生体格

臂力器一天做6组就够了一组15-20中间的间隔不超一分钟就够了锻炼力量和耐力|做5-7组,每组做极限数量的2/3,每两组之间休息1-2分钟。早晚做最好。做多少要凭你的能力,连续这样做一周,就能见到你的二头肌块头变大,坚持做半年,你就基本上能比...

三分钟掰到100个时再换40公斤的,不要急于求成,安全第一,健身要注意营养,吃好才能涨力气

还是以20公斤的为主!做到好或者花样翻新的话,做到你飞去。 20的你可以做多少?如果是30个以上,可以换掉20的了。 20 的快做可以,慢慢用力也可以10个以上才是的。 可以花式锻炼法,快的十几个热身,之后是慢的十几个。累了就快速十几个,这样...

一般来说,臂力器是一组10到15个,做5组左右,3-6组都可以每组间隔几分钟 但这也是不一定的,因为这要看个人身体素质,如果有能力做的多那么就多做几个,力量比较弱的话那就少做几个。

不可能。只练一个地方 还100个 你肌肉不坏掉才怪。 要练就练肌肉群 一天两个部位 一个大肌肉一个小肌肉 每块肌肉5组 1组12个 宁轻勿假!!!!千万别做错 做错你练错地方就得不偿失了 每块肌肉隔3天练1次 让他有个恢复期 不然肌肉没回复就继续压...

一天3~5组,一组12个为好。组数根据个人实际情况灵活安排,建议不要低于三组,否则没有效果。 臂力棒主要锻炼手臂的肌肉(肱三头肌,肱二头肌),胸肌, 磨练臂部肌肉,一般12个为一组才能达到最大刺激效果。 扩展资料: 臂力棒使用方法: 1.站...

你的臂力完全不行啊 30公斤才做10个,我七八年前(18 19岁)30公斤的一口气(速度要快的)也要做七十个。现在在做五十公斤的一口气也要五十个。 多多练习 会越来越厉害的。

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